कार्डियोवास्कुलर व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो आपकी हृदय गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है। वजन कम करने के अलावा इसके कई फायदे हैं। कई व्यायामों में हृदय संबंधी गतिविधियां शामिल होती हैं, लेकिन निरंतरता, अवधि और तीव्रता आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के सामान्य तत्व हैं। इस लेख में, हम वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के कुछ प्रमुख लाभों की खोज करने जा रहे हैं।
2015 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने चार सप्ताह का कार्डियोवास्कुलर प्रोग्राम पूरा किया था:
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो वजन कम करने और फैट बर्न करने की तलाश में हैं। अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों ने लगभग 8 सप्ताह तक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम किया था, उनमें व्यावहारिक रूप से निम्नलिखित मापदंडों में सुधार हुआ था।
स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने के लिए या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, कार्डियो व्यायाम वसा जलाने और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा संभव कसरत है। कार्डियो करते समय यह भी ध्यान रखना चाहिए कि चोट के जोखिम को कम करने के लिए वार्मअप करने का सुझाव दिया जाता है। जिन अभ्यासों की व्याख्या की गई है, उन्हें केवल सुझाव के रूप में माना जाना चाहिए।
रस्सी कूदना एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है। रस्सी कूदने से टेंडन और संयोजी ऊतकों की लोच में सुधार होता है, और पिंडली की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। रस्सी कूदते समय हाथ और पेट की मांसपेशियों को भी कसरत में शामिल किया जाता है।
स्टेप्स
जंपिंग जैक में पूरा शरीर शामिल होता है, जो आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों के अनुसार काम करने के लिए एक अच्छे तरीके से काम करता है.
चरण
बर्पीस एक बहुत ही तीव्र व्यायाम है जिसमें हाथ, पैर और शरीर का कोर शामिल होता है।
स्टेप्स
जब आप रनिंग-इन-प्लेस कार्डियो कर रहे होते हैं, तो आपको दौड़ते समय अपने शरीर को हिलाना होता है लेकिन आपको एक ही स्थान पर खड़ा होना होता है। 2015 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जगह-जगह दौड़ने से मांसपेशियों की थकान को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और लम्बर की स्थिरता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अगर आप वार्म-अप एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो एक जगह पर दौड़ना बहुत प्रभावी कार्डियो है।
स्टेप्स
स्क्वाट जंप में नियमित स्क्वाट और जंप के समान गति शामिल होती है। स्क्वाट जंप जांघ, हैमस्ट्रिंग और नितंबों के साथ काम करते हैं। स्क्वाट जंप के साथ घुटने के कूल्हे और टखने के जोड़ के लचीलेपन को भी ठीक किया जाता है।
स्टेप्स
हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज का शॉर्ट बर्स्ट, जिसे HIIT के नाम से जाना जाता है। HIIT शरीर की संग्रहित ऊर्जा का उपयोग करता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और कैलोरी बर्न करता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, एक व्यक्ति को रिकवरी के हर 2-3 मिनट के लिए कम से कम 2-3 मिनट की हाई-इंटेंसिटी कसरत करनी चाहिए। घर पर भी, एक व्यक्ति त्वरित कसरत के लिए गहन व्यायाम कर सकता है।
25 मिनट की HIIT कसरत के चरण इस प्रकार हैं:
यदि कोई व्यक्ति कार्डियो व्यायाम के लाभों को अधिकतम करना चाहता है, तो वह निम्नलिखित प्रयास कर सकता है।
अगर कोई भी व्यक्ति बेहतर आकार में आने के लिए स्वस्थ वजन हासिल करना या बनाए रखना चाहता है, तो वह कई तरह के कार्डियो एक्सरसाइज में से चुन सकता है। यह जानने का मतलब यह भी है कि अपनी सीमाओं को जानने से व्यक्ति को बहुत दूर जाने से बचने में मदद मिलेगी। यदि किसी व्यक्ति के पास अपने व्यायाम के तरीके के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो वे अपने चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। यह याद रखना भी बहुत ज़रूरी है कि एक स्वस्थ जीवन शैली में व्यायाम और संतुलित आहार दोनों शामिल होते हैं।
यह रक्तचाप को कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और संपूर्ण फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है।
नियमित रूप से आपकी हृदय गति बढ़ने से यह स्वस्थ रहता है और आपके हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है। खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर, कार्डियो व्यायाम रक्तचाप को कम करता है और फिटनेस को बनाए रखता है।
यह दर्द को दूर करने, तनाव को कम करने और आपके स्वास्थ्य की समग्र भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।
लब्बोलुआब यह है कि प्रत्येक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम में आपके सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए टीम प्रयास के रूप में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल किया जाना चाहिए। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में, वास्तव में, कार्डियो शामिल होना चाहिए।
डॉक्टरों के अनुसार, कार्डियो की अवधि पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स पर व्यक्तिगत रूप से निर्भर करती है। और वह लक्ष्य जिस पर व्यक्ति काम कर रहा है।
आप अनुशंसित ऊपरी सीमा को पार किए बिना दैनिक या साप्ताहिक आधार पर जितना चाहें उतना कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं।