नाशपाती के स्वास्थ्य लाभ
नाशपाती ऐसे फल हैं जो सूजन, कब्ज और यहां तक कि हैंगओवर को ठीक करने जैसी समस्याओं के लिए औषधीय उपचार के रूप में मौजूद हैं! जिसे वैज्ञानिक रूप से पाइरस के नाम से भी जाना जाता है, नाशपाती के फल का सेवन पूरी दुनिया में किया जाता है। गर्मियों के अंत और मध्य शरद ऋतु में काटा जाने वाला यह पौधा रोसेसी परिवार का है। नाशपाती का फल एंटीऑक्सिडेंट, पौधों के यौगिकों और आहार फाइबर से भरपूर होता है, जो उन्हें सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाता है। यह फल वसा रहित और कोलेस्ट्रॉल-मुक्त भी होता है।
नाशपाती के पोषण मूल्य में निम्न शामिल हैं
कभी-कभी, जब तक आप स्वस्थ पोषण आहार बनाए रखती हैं, तब तक गर्भवती होने पर कभी-कभार खाने की लालसा को पूरा करना ठीक होता है। ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप गर्भावस्था की लालसा के रूप में अपनाना चाह सकती हैं, जैसे:
- फाइबर
- कार्बोहाइड्रेट्स
- प्रोटीन
- विटामिन C.
- विटामिन K.
- पोटैशियम
- कैल्सियम
- आयरन
- राइबोफ़्लेविन
- विटामिन B6, और
- फ़ोलेट
इस लेख में, हम इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि घंटी के आकार का यह छोटा सा फल आपके जीवन के विभिन्न स्वास्थ्य और पोषण संबंधी पहलुओं में आपकी मदद कैसे कर सकता है।
नाशपाती के फल के फायदे
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो इस मीठे फल को खाना पसंद करते हैं और इसका नियमित रूप से सेवन करते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं क्योंकि इसके साथ कई पोषण मूल्य भी होते हैं।
- आपके पेट के लिए अच्छा है नाशपाती के फलों के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि इसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होता है जो पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ये फाइबर तत्व मिलकर पेट के उत्कृष्ट स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं और स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देते हैं। एक मध्यम आकार के नाशपाती में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है। नाशपाती भी पेक्टिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो कब्ज को दूर करने में मदद करता है और यह कई लाभों से जुड़ा है जैसे कि बेहतर आंत स्वास्थ्य और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली। नाशपाती का छिलका इसके छिलके के साथ खाना सबसे अच्छा है क्योंकि नाशपाती का छिलका फाइबर से भरपूर होता है।
- एसेंशियल प्लान कंपाउंड्स नाशपाती कई लाभकारी पौधों के यौगिकों की पेशकश कर सकती है जो नाशपाती के विभिन्न रंगों में योगदान करते हैं। आपने देखा होगा कि कुछ नाशपाती में लाल रंग का रंग होता है जो एंथोसायनिन से आता है जो आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको कैंसर से बचा सकता है। नाशपाती फल खाने के कई फायदों में से एक यह है कि यह एनीमिया से पीड़ित रोगियों की मदद करता है क्योंकि इसमें तांबे और लोहे की मात्रा अधिक होती है। शरीर में आयरन का स्तर बढ़ने से आपके अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करने वाली लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
- प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें नाशपाती के फलों के लाभों की लंबी सूची में, एक फायदा मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का है। नाशपाती में पाए जाने वाले विटामिन सी और विटामिन ए से भरपूर फल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। आपके शरीर में मौजूद विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को बाहरी संक्रमणों, सामान्य सर्दी, फ्लू आदि से लड़ने में मदद करेगी।
- कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है अभी तक, चिकित्सा विज्ञान के पास नाशपाती के एंटी-कार्सिनोजेनिक फल होने का ठोस प्रमाण नहीं है। हालांकि, कुछ अध्ययनों में नाशपाती में मौजूद यौगिकों जैसे एंथोसायनिन और क्लोरोजेनिक एसिड को कैंसर से बचाने की क्षमता से जोड़ा गया है। नाशपाती का फल फेफड़ों और पेट में होने वाले कैंसर को विकसित होने से रोकने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि नाशपाती का सेवन आपको स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर से बचा सकता है।
- एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण नाशपाती के फलों के कई लाभों में से एक यह है कि यह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को सूजन से निपटने में मदद करेगा। बीमारियों या एलर्जी के मामले में सूजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, लंबे समय तक सूजन हानिकारक हो सकती है और आगे चलकर दिल की बीमारियों और टाइप-2 मधुमेह जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है। नाशपाती फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत होने के कारण इन बीमारियों के खतरे को कम कर सकती है।
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है यदि आप अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में लगातार चिंतित हैं, तो परेशान न हों! नाशपाती आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत है जो आपको किसी भी असामयिक और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने में मदद करता है। नाशपाती खाने के कई फायदों में से एक यह है कि इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और ये वसा रहित होने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल-मुक्त होते हैं और स्वस्थ वजन प्रबंधन को बढ़ावा देते हैं। नाशपाती में पानी की मात्रा भी अधिक होती है और यह आंत के स्वास्थ्य में सहायक होता है।
- मधुमेह के खतरे को कम करता है नाशपाती, विशेष रूप से लाल नाशपाती का सेवन आमतौर पर मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए जाना जाता है। लाल नाशपाती एंथोसायनिन से भरपूर होती है, जिसका सीधा संबंध मधुमेह के रोगी के स्वास्थ्य में सुधार से है। यह आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी के साथ-साथ एंटी-डायबिटिक गुण भी होते हैं।
- डिटॉक्सिफिकेशन का बेहतरीन स्रोत नाशपाती के फलों के लाभों में बेहतर आंत स्वास्थ्य, एक मजबूत पाचन तंत्र और स्वस्थ मल त्याग शामिल हैं। अब तक, हमने इन कारकों को स्थापित कर लिया है। आपके शरीर को एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को पूरा करने में नाशपाती का योगदान यह सुनिश्चित करता है कि आपके बालों, त्वचा और आंत को स्वस्थ रखते हुए आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को नियमित रूप से बाहर निकाला जा रहा है।
नाशपाती के फल के साइड इफेक्ट्स और स्वास्थ्य जोखिम
हमने अब तक नाशपाती के फल के सभी फायदों के बारे में पढ़ा है, लेकिन कुछ व्यक्तियों में स्वास्थ्य जोखिमों और एलर्जी की कुछ संभावनाएं भी हैं जैसे कि फ्रुक्टोज असहिष्णुता, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, फोडमैप संवेदनशीलता और सूजन। कुल मिलाकर ये एलर्जी प्रतिक्रियाएं और स्वास्थ्य जोखिम दुर्लभ हैं, लेकिन नियमित रूप से इसका सेवन करने से पहले यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि आपको किसी फल या सब्जी से एलर्जी है या नहीं।
निष्कर्ष के तौर पर
नाशपाती वास्तव में विभिन्न विटामिन और खनिजों को पैक करके शरीर के लिए आवश्यक विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को प्रदान करती है। प्राचीन काल से, नाशपाती के फल का सेवन न केवल इसके मीठे स्वाद के कारण किया जाता रहा है, बल्कि इसके विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के कारण भी इसका सेवन किया जाता रहा है। बेल के आकार का यह हरा और लाल रंग का फल विटामिन ए और सी से भरपूर होता है, जो आहार फाइबर, पोटेशियम और कई अन्य चीजों से भरपूर होता है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखने, मधुमेह को दूर रखने और बालों और त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी जिम्मेदार है. यह महत्वपूर्ण है कि आप फल में होने वाली संभावित एलर्जी और जोखिमों को ध्यान में रखें और सीमित मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए।
Do you have any thoughts you’d like to share?