स्क्वाट एक्सरसाइज के फायदे

हमने सुना है कि स्क्वैट्स मूलभूत शक्ति को बढ़ावा देते हैं और एक शक्तिशाली लोअर बॉडी की आधारशिला हैं, वैसे यह हर मायने में सच है। स्क्वैट्स बहुमुखी और प्रभावी लोअर-बॉडी एक्सरसाइज हैं जिनके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। ये आपकी रोजमर्रा की एक्सरसाइज रूटीन में एक महत्वपूर्ण इजाफा हैं क्योंकि ये वजन को बनाए रखने और घुटनों, रीढ़ और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। स्क्वाट पोजीशन मुख्य रूप से दो प्रकार की होती हैं; फुल स्क्वैट्स (जमीन के समानांतर जांघ) और आंशिक स्क्वैट्स (गतियों की आंशिक रेंज)। यह पूरी तरह से उस व्यक्ति की पसंद पर निर्भर करता है जिसे वे पसंद करते हैं, हालांकि दोनों के अपने फायदे और तीव्रता हैं जिससे वे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। स्क्वैट्स ग्रोथ हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, इसलिए वे बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए सबसे अच्छे हैं। आइए हम स्क्वाट की स्थितियों, लाभों और महत्वपूर्ण विचारों के बारे में और जानें।

उचित स्क्वाट पोजीशन

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, स्क्वाट को उचित स्थिति में करना बहुत महत्वपूर्ण है जो इस प्रकार है:

फीट प्लेसमेंट
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियों को सीधे बाहर की ओर इशारा करना चाहिए।
आसन
एक सीधी तटस्थ स्थिति बनाए रखें, और अपनी छाती को ऊपर रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
हिप हिंग
कुर्सी पर बैठकर अपने कूल्हों को नीचे की ओर धकेलते हुए स्क्वाट शुरू करें। जांघें और ज़मीन एक दूसरे के समानांतर स्थिति में होनी चाहिए।
घुटना मोड़ना
अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पैरों के साथ संरेखित हों और वे आपके पैर की उंगलियों के पार जाने चाहिए।

स्क्वाट वर्कआउट के फायदे

स्क्वाटिंग एक्सरसाइज के कई फायदे हैं और वे इस प्रकार हैं:

आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है
स्क्वैट्स मांसपेशियों के कई समूहों को लक्षित करते हैं जिनमें ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियां शामिल हैं। ये आपके निचले शरीर को टोन करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। एक मजबूत निचला शरीर रीढ़ की हड्डी को संपूर्ण सहारा देने और शरीर की सही मुद्रा में योगदान देता है।
हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
यदि आप वज़न के साथ स्क्वैट्स करते हैं, तो शोध से पता चला है कि यह रीढ़ और गर्दन में हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है। स्क्वैट्स जोड़ों, टेंडन और लिगामेंट्स में मांसपेशियों की ताकत का निर्माण भी करते हैं। वे भविष्य में होने वाली किसी भी संयुक्त समस्या के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में काम करते हैं।
शरीर और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है | ग्रोथ हार्मोन
स्क्वैट्स पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम है जो पूरे शरीर को सहारा प्रदान करता है। हर दिन स्क्वैट्स करने से टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन जैसे आवश्यक हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा मिल सकता है। ये हार्मोन मांसपेशियों और शरीर में बड़े पैमाने पर विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह व्यायाम बढ़ते बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद है।
हार्मोन को विनियमित करना
स्क्वाट्स ग्लूकोज के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और मोटापे के खिलाफ एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करते हैं। ये गुण मधुमेह और कई हृदय रोगों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
यदि किसी व्यक्ति को पैरों में सुन्नता या झुनझुनी का सामना करना पड़ रहा है, तो यह शरीर के उस हिस्से में अनुचित रक्त परिसंचरण के कारण होता है। उस स्थिति में, स्क्वैट्स उचित रक्त परिसंचरण में मदद करते हैं क्योंकि वे हृदय को पंप करते हैं और शरीर के हर हिस्से में इष्टतम रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते हैं।
शारीरिक मुद्रा बनाए रखें
स्क्वैट्स शरीर की मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा को शामिल करते हैं जिसमें पीठ के ऊपरी हिस्से, जांघ और पेट के निचले हिस्से शामिल होते हैं। मांसपेशियों का यह सर्व-समावेशी जुड़ाव मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शरीर की स्वस्थ मुद्रा को बनाए रखता है। यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिनके पास डेस्क जॉब है, यह उन्हें कूल्हे के स्वास्थ्य और आसन से संबंधित समस्याओं को सुधारने में मदद करेगा।

स्क्वैट्स के प्रकार

स्क्वैट्स एक्सरसाइज के विभिन्न प्रकार होते हैं और ये हैं:

एयर स्क्वाट
यह शरीर के वजन और प्रतिरोध का उपयोग करके किया जाता है, यह शुरुआती लोगों के लिए है।
बैक स्क्वाट
इसमें, आपको बारबेल को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर रखना होगा और स्क्वाट करना होगा। यह फॉर्म आमतौर पर वेटलिफ्टर्स या पॉवरलिफ्टर्स के लिए उपयोगी होता है।
फ्रंट स्क्वाट
यह बैक स्क्वाट से काफी मिलता-जुलता है, लेकिन इस रूप में, बारबेल को कंधों के सामने रखा जाता है, यह मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स और कोर मांसपेशी पर जोर देता है।
ओवरहेड स्क्वाट
यह स्क्वाट का एक उन्नत रूप है, स्क्वाट करते समय बस बारबेल को ऊपर की ओर पकड़ें। यह फॉर्म कोर और बैकबोन की स्थिरता को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा है।
गोब्लेट स्क्वाट
इस फॉर्म के लिए केटलबेल या डंबल की आवश्यकता होती है, स्क्वाट करते समय इसे अपनी छाती के करीब रखें। शुरुआती लोगों के लिए यह फॉर्म उनके कोर और पैर की ताकत को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है।
सूमो स्क्वाट
यह लोकप्रिय स्क्वाटिंग रूपों में से एक है। इस स्थिति में पैरों को अलग करके खड़े होकर, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए और कूल्हों को पीछे की ओर झुकाकर भाग लिया जाता है। सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज के कई फायदे हैं जैसे कि अंदरूनी जांघ को निशाना बनाना और जांघ की अतिरिक्त चर्बी को कम करना।

महत्वपूर्ण विचार

स्क्वैट्स का अभ्यास करते समय आपको निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

सही मुद्रा के साथ स्क्वैट्स करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि गलत मुद्रा से पीठ दर्द हो सकता है।
स्क्वैट्स करने के लिए हमेशा ट्रेनर की मदद लें, ट्रेनर को कुछ दिनों के लिए अपने आसन की जांच करने दें और फिर उसी का पालन करें।
स्क्वैट्स की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है क्योंकि एक ही दिन में थोक में व्यायाम करने से पीठ में अत्यधिक दर्द हो सकता है।
यदि आप हड्डी की किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने व्यायाम की दिनचर्या में स्क्वैट्स को शामिल करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना अनिवार्य है।
स्क्वाट करना एक गहन व्यायाम है, इसलिए उचित आहार लेना न भूलें और व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहें।
स्क्वाट करने से पहले कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करके अपनी मांसपेशियों को ढीला करें।
गर्भवती होने पर स्क्वाटिंग एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

लेट रैप अप

स्क्वैट्स कई तरह के लाभ प्रदान करते हैं, यह व्यायाम पैर की ताकत से परे है और घुटने की ताकत, कोर की ताकत और जांघ की मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ावा देता है। स्क्वाट वर्कआउट पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, मांसपेशियों की संपूर्ण ताकत बनाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, शरीर की मुद्रा को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर के समग्र ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है। बस अपने दैनिक व्यायाम की दिनचर्या में स्क्वैट्स को शामिल करना आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है।