स्क्वाट एक्सरसाइज के फायदे

हमने सुना है कि स्क्वैट्स मूलभूत शक्ति को बढ़ावा देते हैं और एक शक्तिशाली लोअर बॉडी की आधारशिला हैं, वैसे यह हर मायने में सच है। स्क्वैट्स बहुमुखी और प्रभावी लोअर-बॉडी एक्सरसाइज हैं जिनके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। ये आपकी रोजमर्रा की एक्सरसाइज रूटीन में एक महत्वपूर्ण इजाफा हैं क्योंकि ये वजन को बनाए रखने और घुटनों, रीढ़ और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। स्क्वाट पोजीशन मुख्य रूप से दो प्रकार की होती हैं; फुल स्क्वैट्स (जमीन के समानांतर जांघ) और आंशिक स्क्वैट्स (गतियों की आंशिक रेंज)। यह पूरी तरह से उस व्यक्ति की पसंद पर निर्भर करता है जिसे वे पसंद करते हैं, हालांकि दोनों के अपने फायदे और तीव्रता हैं जिससे वे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। स्क्वैट्स ग्रोथ हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, इसलिए वे बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए सबसे अच्छे हैं। आइए हम स्क्वाट की स्थितियों, लाभों और महत्वपूर्ण विचारों के बारे में और जानें।

उचित स्क्वाट पोजीशन

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, स्क्वाट को उचित स्थिति में करना बहुत महत्वपूर्ण है जो इस प्रकार है:

स्क्वाट वर्कआउट के फायदे

स्क्वाटिंग एक्सरसाइज के कई फायदे हैं और वे इस प्रकार हैं:

स्क्वैट्स के प्रकार

स्क्वैट्स एक्सरसाइज के विभिन्न प्रकार होते हैं और ये हैं:

महत्वपूर्ण विचार

स्क्वैट्स का अभ्यास करते समय आपको निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

• सही मुद्रा के साथ स्क्वैट्स करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि गलत मुद्रा से पीठ दर्द हो सकता है।
• स्क्वैट्स करने के लिए हमेशा ट्रेनर की मदद लें, ट्रेनर को कुछ दिनों के लिए अपने आसन की जांच करने दें और फिर उसी का पालन करें।
• स्क्वैट्स की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है क्योंकि एक ही दिन में थोक में व्यायाम करने से पीठ में अत्यधिक दर्द हो सकता है।
• यदि आप हड्डी की किसी भी बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने व्यायाम की दिनचर्या में स्क्वैट्स को शामिल करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना अनिवार्य है।
• स्क्वाट करना एक गहन व्यायाम है, इसलिए उचित आहार लेना न भूलें और व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहें।
• स्क्वाट करने से पहले कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करके अपनी मांसपेशियों को ढीला करें।
• गर्भवती होने पर स्क्वाटिंग एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

लेट रैप अप

स्क्वैट्स कई तरह के लाभ प्रदान करते हैं, यह व्यायाम पैर की ताकत से परे है और घुटने की ताकत, कोर की ताकत और जांघ की मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ावा देता है। स्क्वाट वर्कआउट पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, मांसपेशियों की संपूर्ण ताकत बनाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, शरीर की मुद्रा को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर के समग्र ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है। बस अपने दैनिक व्यायाम की दिनचर्या में स्क्वैट्स को शामिल करना आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है।