ड्रैगन फ्रूट्स के फायदे
- हेल्थ बेनिफिट्स
- पोषक तत्वों की मात्रा
- जनरल क्विएर्स
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Updated on Apr 08, 2025 4 min read
एक उष्णकटिबंधीय फल जो कैक्टस परिवार का सदस्य है, ड्रैगन फ्रूट को पपीता या पिथैया भी कहा जाता है। ड्रैगन फ्रूट अपने जीवंत रूप और विशिष्ट स्वाद के कारण पूरी दुनिया में तेजी से पसंद किया जा रहा है। किसी भी आहार के अलावा, यह फल अपने आकर्षक आकर्षण के अलावा कई तरह के स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।
ड्रैगन फ्रूट में पाए जाने वाले महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। इनमें विटामिन बी 1, बी 2, और बी 3, आयरन, कैल्शियम और फॉस्फोरस की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जिसका एक अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इन पोषक तत्वों द्वारा विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं का समर्थन किया जाता है, जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
ड्रैगन फ्रूट का जीवंत गुलाबी या सफेद मांस भी एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। चूंकि ऑक्सीडेटिव तनाव कम होता है और कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है, एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं।
स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए, ड्रैगन फ्रूट्स आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। कब्ज से बचा जा सकता है, मल त्याग को नियंत्रित किया जा सकता है और पर्याप्त फाइबर के सेवन से स्वस्थ पाचन तंत्र को संरक्षित किया जा सकता है। ड्रैगन फ्रूट के सेवन से एक कुशल पाचन तंत्र को सुगम बनाया जा सकता है।
ड्रैगन फ्रूट्स उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है जो अपनी कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखते हैं। उनकी कम कैलोरी सामग्री के परिणामस्वरूप, वे एक अपराध-मुक्त स्नैक विकल्प हैं। ड्रैगन फ्रूट्स में पानी की उच्च मात्रा शरीर के हाइड्रेशन में भी सहायक होती है। कई शारीरिक प्रक्रियाओं और सामान्य स्वास्थ्य के लिए, पर्याप्त हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है।
मोनोअनसैचुरेटेड वसा दिल को स्वस्थ रखने वाले वसा होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, और ड्रैगन फ्रूट्स इन स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर और सूजन को कम करके, ड्रैगन फ्रूट्स में पाए जाने वाले फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी भी स्वस्थ दिल का समर्थन करते हैं।
ड्रैगन फ्रूट्स विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, जो स्वस्थ, युवा त्वचा के लिए आवश्यक है। ड्रैगन फ्रूट एक प्राकृतिक एंटी-एजिंग उपाय है क्योंकि कोलेजन त्वचा की लोच बढ़ाता है और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है। ड्रैगन फ्रूट एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को हटाकर चमकदार रंगत का भी समर्थन करते हैं।
ड्रैगन फ्रूट्स में कई खनिज होते हैं जो सीधे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। पोषक तत्वों के बारे में कुछ विवरण नीचे दिए गए हैं:
मूल्य 1 ड्रैगन फ्रूट (227 ग्राम) से प्राप्त होता है:
| पोषक तत्व | मान |
|---|---|
| प्रोटीन्स | 3 ग्राम |
| फैट | शून्य |
| कैलोरी | 136 |
| आयरन | 8% |
| विटामिन सी | 9% |
| विटामिन ई | 4% |
| मैगनीशियम | 18% |
| कैल्सियम | 107 |
| फाइबर | 7 ग्राम |
ड्रैगन फ्रूट्स सौंदर्य की दृष्टि से अद्भुत होने के साथ-साथ अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक भी होते हैं और इनके कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। अपने आहार में ड्रैगन फ्रूट्स को शामिल करने से आपकी सामान्य सेहत में सुधार हो सकता है, चाहे आप उन्हें अकेले खाएं, स्मूदी में खाएं, या सलाद में अन्य सामग्रियों के साथ मिलाएं। ड्रैगन फ्रूट्स उन लोगों के लिए एक स्वादिष्ट और सेहतमंद विकल्प है, जो अपनी प्रभावशाली पोषक प्रोफाइल और कई तरह के लाभों की बदौलत स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं।
विशेष रूप से, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया लैक्टोबैसिली और बिफीडोबैक्टीरिया को ड्रैगन फ्रूट द्वारा विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आपके पेट में मौजूद इन और अन्य लाभकारी सूक्ष्मजीवों में रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस को खत्म करने की क्षमता होती है। ये भोजन के पाचन में भी मदद करते हैं। इससे आपका इम्यून सिस्टम बूस्ट हो सकता है।
विटामिन सी, जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है, इस फल में प्रचुर मात्रा में होता है। इसमें से एक कप (200 ग्राम) विटामिन सी के सेवन से आपके शरीर की संभावित घातक संक्रमणों से निपटने की क्षमता बढ़ जाती है स्वस्थ रहने के लिए आपको प्रतिदिन फल खाने की ज़रूरत है।
ड्रैगन फ्रूट में एंटीऑक्सीडेंट कई तरह के रूपों में आते हैं। ये पदार्थ आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों के रूप में जाने जाने वाले अस्थिर अणुओं से बचाते हैं, जो बुढ़ापे और पुरानी बीमारियों से जुड़े होते हैं।
प्रतिरक्षा के लिए, ड्रैगन फ्रूट एक “सुपरफूड” फल है। पोषक तत्वों से भरपूर, पुरानी बीमारी को रोकने के लिए फायदेमंद और पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। खाने के शौकीन और स्वास्थ्य के प्रति सजग लोग इसकी ख़ासियत के लिए इसे पसंद करते हैं। उपस्थिति और प्रशंसित सुपरफूड गुण।
ड्रैगन फ्रूट में विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, लाइकोपीन और बीटालेन सभी एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। अध्ययनों के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार पुरानी बीमारी के कम जोखिम से जुड़े हैं।
इन फलों में महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं जो प्लेटलेट्स की संख्या में वृद्धि करेंगे। एंटीऑक्सिडेंट, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, उनमें भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। नतीजतन, कीवी और ड्रैगन फ्रूट फायदेमंद होते हैं। क्रम में: प्लेटलेट्स बढ़ाने के लिए, पपीता बेहतरीन है।
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