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क्या आप योग की दुनिया में नए हैं? भलाई की इस यात्रा को शुरू करना चाहते हैं?
शुरुआत करने वाले सबसे अच्छे योगा पोज़ के साथ यहां से शुरुआत करें, जो आपके लिए ताकत बढ़ाने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं। इस गाइड में, आपको प्रसिद्ध योगासनों और उनके लाभों के बारे में जानकारी दी जाएगी। लेकिन शुरू करने से पहले, आपको योग आसन या योग मुद्रा और इसके लाभों के बारे में थोड़ा जान लेना चाहिए।
ताड़ासन या माउंटेन पोज़ शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा पोज़ है जो अन्य आसनों के लिए मूलभूत मुद्रा है। यह आसन और शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता पैदा करता है। साथ ही, यह हमारे शरीर की मुद्रा को मजबूत करने के साथ-साथ मानसिक ध्यान और शांति को बढ़ावा देता है।
यह कैसे करना है?
यह मुद्रा उन लोगों के लिए एकदम सही है जो आराम और आराम की मुद्रा की तलाश में हैं। यह पीठ, गर्दन और कंधे को आराम देता है, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाता है। यह आपके तनाव और तनाव को भी कम करता है। यह मुद्रा सिरदर्द, माइग्रेन और पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकती है।
यह कैसे करना है?
डाउनवर्ड डॉग पोज़ का इस्तेमाल ज्यादातर योगाभ्यास में किया जाता है। यह शरीर, हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखते हुए उलटा "V" आकार बनाने की प्रथा है, जबकि कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है, और सिर शिथिल होता है। यह आसन रीढ़ को लंबा और संकुचित करता है, हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, हाथों को मजबूत बनाता है और आपके दिमाग को शांत करता है।
यह कैसे करना है?
कॉर्बा पोज़ को वक्रता सुधारक के रूप में जाना जाता है और यह रीढ़ को लचीला बनाता है। यह आसन शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और शरीर को लचीलापन देता है। इस आसन को रोजाना करने से पाचन तंत्र को मजबूत बनाने और फेफड़ों की शक्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
यह कैसे करना है?
योगाभ्यास में ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए वारियर I सबसे अच्छी पोस्ट है। यह हमारे शरीर को आत्मविश्वास और सही मुद्रा प्रदान करता है। हालांकि यह हर किसी के लिए सही मुद्रा है, लेकिन घुटनों, पैरों, कूल्हों, या पीठ पर हाल ही में या पुरानी चोट और उच्च या निम्न रक्तचाप वाले व्यक्तियों को ऐसा करने से बचना चाहिए।
यह कैसे करना है?
प्लैंक पोज़ एक योग आसन है जिसका उपयोग अक्सर नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के आसन की तैयारी के रूप में किया जाता है। यह पोजीशन कोर स्ट्रेंथ बनाने, बॉडी पोस्चर में सुधार करने और कंधे, हाथ और पैरों में लचीलापन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी है।
यह कैसे करना है?
शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा और आसान योग मुद्रा है लाश मुद्रा या सवासन। इस आसन को सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक माना जाता है, क्योंकि यह शरीर और दिमाग को आराम करने और तरोताजा करने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण स्थान प्रदान करता है। अपने मन को शांत करने, तनाव और चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए योग अभ्यास के अंत में इस आसन को करने की सलाह दी जाती है।
यह कैसे करना है?
आपके कोर और पीठ को मजबूत बनाने के लिए ब्रिज पोज़ सबसे अच्छा पोज़ है। इसे मध्यवर्ती स्तर का आसन माना जाता है जो विभिन्न शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है।
यह कैसे करना है?
कैट स्ट्रेच वह मुद्रा है जिसका उद्देश्य आपकी रीढ़, गर्दन और कूल्हों को मजबूत करना है। आपको अपने शरीर को मोड़ना होगा और उसे बिल्ली की तरह गोल करना होगा। यह मुद्रा ज़्यादातर बहते हुए क्रम में विपरीत मुद्रा, गाय की मुद्रा के साथ की जाती है। यह दिमाग को आराम देता है और रीढ़ को लचीला बनाता है।
यह कैसे करना है?
यह एक बुनियादी आसन योग मुद्रा है, जिसमें आपको सीधी रीढ़ और हाथों को घुटनों के बल या ध्यान मुद्रा में रखते हुए फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठना होता है। शुरुआती लोगों के लिए यह एक अद्भुत आसन है क्योंकि यह वांछित आराम और आध्यात्मिक आनंद देता है। चिंता, तनाव और मानसिक थकान को कम करने के लिए सुखासन सबसे अच्छा है।
यह कैसे करना है?
अब आप शुरुआती लोगों के लिए शीर्ष 10 योगासन जानते हैं। योग का अभ्यास करने के दीर्घकालिक लाभों की सूची यहां दी गई है।
कभी-कभी, हम बिना किसी चिकित्सीय समस्या के सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसा कई कारणों की वजह से होता है। लेकिन, रोजाना योग का अभ्यास करने से ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। योगासन अनिवार्य रूप से मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और शरीर के अन्य अंगों को चिकनाई देते हैं। रोजाना केवल 10 मिनट का योगाभ्यास आपके पूरे दिन को बेहतर बना सकता है और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।
आसन की चार श्रेणियां हैं खड़े रहना, बैठना, झुकना और लापरवाह।
सबसे आसान योगासन सुखनसाना है। इसमें, आपको रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए पैरों को क्रॉस पोजीशन में मोड़ते हुए बैठना होगा, और अपने हाथों को जांघों पर रखकर अपने दिमाग को आराम देना होगा।
हर दिन पांच मिनट पांच आसन से शुरुआत करें। शुरुआत में, आप योग आसन करने में जो समय बिताएंगे, वह बढ़ना शुरू हो जाएगा।
योग के पांच तत्व हैं-
पतंजलि को आधुनिक योग के पिता के रूप में जाना जाता है।
उत्कटासन को कुर्सी मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, जो चलने के बराबर है।
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