नाइट्रिक ऑक्साइड डंप वर्कआउट के अद्भुत फायदे जो आपको जरूर जानना चाहिए

क्या आपने कभी अपने स्कूल में वह चार्ट पढ़ा है जिस पर 'पीरियोडिक टेबल' लिखा हो? आप उसमें मौजूद तत्वों पर ध्यान देना भूल गए होंगे, है ना? यदि हाँ, तो आपको अच्छी खबर मिली है! एक ही आवर्त सारणी में दो तत्व होने चाहिए- नाइट्रोजन और ऑक्सीजन, जो संयुक्त होने पर हमें नाइट्रोजन मोनोऑक्साइड या नाइट्रिक ऑक्साइड देते हैं। लेकिन हम दो तत्वों को एक साथ जोड़ने की इस केमिस्ट्री पर चर्चा क्यों कर रहे हैं?

खैर, यह यौगिक जिसे हम नाइट्रिक ऑक्साइड कह रहे हैं, हमारे शरीर के लिए अद्भुत काम करता है। कैसे? आइए यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें कि कैसे नाइट्रिक ऑक्साइड आपके शरीर को स्वस्थ बना सकता है और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड का अर्थ क्या है और यह हमारे शरीर में कैसे काम करता है?

हमारे शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का कार्य वास्तव में क्या है, यह जानने से पहले, पहला सवाल यह है कि- नाइट्रिक ऑक्साइड का वास्तव में क्या मतलब है?

नाइट्रोजन मोनोऑक्साइड या नाइट्रिक ऑक्साइड एक गैस या अणु है जो हमारे शरीर में शारीरिक स्वास्थ्य के अनुकूल होने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए उत्पन्न होता है। लेकिन हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं? इसलिए, जब हम HIIT व्यायाम, एरोबिक्स, कार्डियो आदि जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, जो हमारे शरीर में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती हैं, तो नाइट्रिक ऑक्साइड डंप हो जाता है। इसके अलावा, हमारे शरीर में नाइट्रिक एसिड को स्रावित करने के लिए हाथ उठाना, हाथ और पैर झूलना, स्क्वाट्स, छाती या कंधे पर दबाव डालना आदि जैसे व्यायाम फायदेमंद माने जाते हैं।

बाद में, यह यौगिक हमारे रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए रक्त वाहिकाओं के फैलाव में मदद करता है। लेकिन अगर हमारा शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बंद कर दे तो क्या होगा? इसलिए, यदि किसी व्यक्ति का शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बंद कर देता है या कम कर देता है, तो इससे कई हृदय रोग, मधुमेह या इरेक्टाइल डिसफंक्शन (विशेषकर पुरुषों में) हो सकता है। इसलिए, नाइट्रिक ऑक्साइड हमारे शरीर के प्रत्येक ऊतक और कोशिका से प्रभावी ढंग से गुजरने के लिए ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों के प्रवाह को उत्प्रेरित करता है।

हमें अपने शरीर के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड की आवश्यकता क्यों है?

हमने इस बारे में बात की है कि नाइट्रिक ऑक्साइड कैसे काम करता है। लेकिन हमें इसकी ज़रूरत क्यों है? या, क्या यह जरूरी है कि हमारा शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करे? तो, हम आपको बता दें कि वर्कआउट करते समय आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड बेहद जरूरी है। लेकिन इसके और भी कई फायदे हैं जो नीचे सूचीबद्ध हैं: -

• हृदय की शक्ति में सुधार करता है: - जब कसरत के बाद नाइट्रिक ऑक्साइड निकलता है, तो यह हमारे शरीर के अंदर रक्त प्रवाह तंत्र को बेहतर बनाने के लिए रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है। यह दिल के दौरे या स्ट्रोक की संभावना को रोकता है।
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है: - आपके शरीर के अंदर मौजूद नाइट्रिक ऑक्साइड आपको मधुमेह जैसी पुरानी स्थिति को दूर करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा में असामान्य वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
• माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद: - माइटोकॉन्ड्रिया को कोशिकाओं के पावरहाउस के रूप में जाना जाता है और नाइट्रिक ऑक्साइड डंप व्यायाम वसा को जलाने में मदद करता है, जिससे कोशिकाओं को आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ऊर्जा मिलती है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: - रोगजनकों से लड़ने और सुस्ती से निपटने में मदद करने के लिए प्रतिरक्षा कोशिका 'सक्रिय मैक्रोफेज' नाइट्रिक ऑक्साइड छोड़ती है।
• कामोत्तेजना को बढ़ाता है: - वासोडिलेटर के रूप में जाना जाने वाला, आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड इरेक्टाइल डिसफंक्शन से निपटने के लिए शिश्न के रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है।
• रक्त के थक्के जमने से रोकता है: - यह रक्त के प्लेटलेट्स को पतला करने में मदद करता है और रक्त को थक्के बनने से रोकता है। यह किसी व्यक्ति को दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियों से बचाता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड डंप वर्कआउट को सही तरीके से कैसे करें?

हमने सीखा है कि मानव शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड क्यों महत्वपूर्ण है। अब सवाल यह है कि हम अपने शरीर में इस यौगिक का उत्पादन कैसे कर सकते हैं? ताकि, हमारे शरीर को और ताकत मिल सके!

जब आप अपनी कसरत करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अपने शरीर के अंदर नाइट्रिक ऑक्साइड डंप के लिए सही व्यायाम कर रहे हैं या नहीं! यह उल्लेख करना अनिवार्य है कि HIIT अभ्यास, एरोबिक्स और कार्डियो प्रैक्टिस जैसे व्यायाम नाइट्रिक ऑक्साइड को छोड़ते हैं जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा और मांसपेशियों की ताकत को प्रभावित करता है। लेकिन नाइट्रिक ऑक्साइड डंप वर्कआउट करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

इसलिए, जिन वर्कआउट्स में आपके शरीर में नाइट्राइट का स्राव होता है, वे अत्यधिक तीव्र होते हैं और शरीर को मांसपेशियों की कई चोटों से भी बचाते हैं। और हम नीचे नाइट्रिक ऑक्साइड डंप वर्कआउट के चरणों और प्रकारों के बारे में पढ़ने जा रहे हैं

1. स्क्वाट्स

   स्क्वाट्स सबसे अच्छे वर्कआउट्स में से एक हैं जो आपके टेंडन, लिगामेंट्स और पैरों की मांसपेशियों की हड्डियों को मजबूत करते हैं। यह आपके हैमी, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को आकार देने का काम करता है और आपके घुटने को स्थिर बनाता है। यह हड्डियों को मज़बूत बनाने में भी आपकी मदद करता है और आपकी हड्डियों के मिनरल घनत्व को बढ़ाता है।

   यह कैसे करना है?

   • अपने पैरों और कूल्हों को अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को बाहर की ओर इंगित करें
   • अपने कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर रखते हुए झुकें और फिर नीचे जाएं।
   • अपने कूल्हों और जांघों को इस तरह से रखें कि यह 90 डिग्री का कोण बनाते हुए एक अदृश्य कुर्सी की तरह दिखे
   • आपको बैठने की ज़रूरत नहीं है और आपके पिंडलियों को आपकी जांघों को नहीं छूना चाहिए।
   • अब अपने घुटनों और टखनों को घुमाए बिना, ऊपर की ओर खड़े होने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
   • इस लोअर-डाउन और स्टैंड-स्ट्रेट प्रैक्टिस को तीन सेट के लिए 15 रेप्स में दोहराएं।

2. वैकल्पिक हाथ उठाता है

   अल्टरनेट आर्म राइज़ आपके एब्स, कोर और शोल्डर्स की कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह एक ऐसा अभ्यास है जो आपकी बाहों, फोरआर्म्स और जोड़ों की हड्डियों के संतुलन को बेहतर बना सकता है। यह भारी वस्तुओं को उठाने और दबाने पर गतिशीलता को स्थिर करने में भी मदद करता है।

   यह कैसे करना है?

   • अपनी हथेलियों को अपनी जांघों की ओर रखते हुए डंबल या वज़न पकड़ें और अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई से अलग करें
   • रीढ़ और अपने सिर को थोड़ा सीधा रखें।
   • अब वजन को बग़ल में रखते हुए एक हाथ उठाएं, हाथों को कंधे से ऊपर नहीं उठाना चाहिए। हाथ उठाते समय सांस छोड़ें।
   • थोड़ी देर रुकने के बाद बाजुओं को नीचे लाएं और सांस अंदर लें।
   • एक ही क्रिया को दूसरे हाथ से करें और प्रत्येक हाथ से लगातार तीन सेट के लिए 15 रेप्स दोहराएं।
   • आप फ्रंट आर्म राइज के लिए भी वही एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे साइड आर्म राइज करता है।

3. शोल्डर प्रेस

   शोल्डर प्रेस फ्लेक्स करता है और पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स और फ्रंट डेल्टोइड्स के आसपास आपकी मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करता है। इसके अलावा, यह मध्य और निचले ट्रेपेज़ियस और ट्राइसेप्स पर भी काम करता है। यदि इसे भारी डम्बल के साथ शामिल किया जाता है, तो यह ऊपरी पेक्स क्षेत्रों पर ताकत बढ़ा सकता है।

   यह कैसे करना है?

   • अपनी मुद्रा को स्थिर करने के लिए उस पर पीठ के सहारे एक बेंच पर बैठें
   • अपने इच्छित वज़न के डंबल्स को अपने कंधे के बराबर रखें।
   • दोनों डंबल्स को सीधे ऊपर की दिशा में उठाएं, ताकि यह टकराए नहीं, बल्कि अपने सिर के ऊपर एक दूसरे का सामना करें।
   • धीरे-धीरे वाइट्स को अपने कंधे तक खींचें और इसे तीन सेट के लिए 15 रेप्स में दोहराएं।

4. नॉन-जंपिंग जैक

   जंपिंग जैक अंडररेटेड होते हैं लेकिन व्यायाम मॉड्यूल के अनिवार्य घटक होते हैं। अपनी कार्डियोवैस्कुलर ताकत में सुधार करने से लेकर पैरों की ताकत बढ़ाने तक, कैलोरी बर्न करने से लेकर हड्डियों के घनत्व और गतिशीलता को बढ़ाने तक। इसके सभी फायदे बरकरार हैं जिन्हें आप मजे से कहीं भी कर सकते हैं। यह आपको दिन भर के तनाव और थकान के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा।

   यह कैसे करना है?

   • अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं
   • एक पैर बगल से बाहर रखें, अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर और बाहर रखें।
   • अपने हाथों को एक सीधी दिशा में उठाएं और बगल की ओर बढ़ें।
   • अपने हाथों से अपने कूल्हों को छूते हुए जंपिंग जैक मुद्रा में आएं और अपने हाथों को ऊपर की ओर रखते हुए चले जाएं।
   • इस अभ्यास को तीन सेटों के 15 रेप्स में से प्रत्येक को एक वैकल्पिक मूवमेंट में दोहराएं।

   ध्यान दें: - जिन गर्भवती महिलाओं या वरिष्ठ नागरिकों को चोट लगी है, उन्हें अपने शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को डंप करने के लिए व्यायाम करने से पहले चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए।

मैं प्राकृतिक रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड कैसे बढ़ा सकता हूं?

आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के स्तर को बढ़ाने के लिए, सबसे अच्छा स्रोत प्राकृतिक भोजन का सेवन है जो बाजार में आसानी से उपलब्ध है। आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक पूरक या खाद्य स्रोत नीचे दिए गए हैं: -

• पालक
• चुकंदर
• गाजर
• सेलेरी
• अरुगुला
• लेट्यूस
• पत्तागोभी
• फूलगोभी
• क्रेस
• संतरे जैसे विटामिन-सी युक्त फल
• नट्स और बीजों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट

इसे संक्षेप में प्रस्तुत करना

नाइट्रिक ऑक्साइड हमारे शरीर में मौजूद होता है और इसके कई पहलू होते हैं जो हमारे शरीर की ताकत और प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करते हैं। यह हमारी वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित और शांत करता है, ऊर्जा उत्पन्न करता है और रक्त की चिपचिपाहट को कम करने में मदद करता है। आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग फायदेमंद हो सकता है। लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप ऊपर बताए गए चार नाइट्रिक ऑक्साइड डंप अभ्यासों को रोजाना या सप्ताह में कम से कम 4 बार शामिल करें ताकि नाइट्रेट के उत्पादन को संतुलित किया जा सके।