क्या आपने कभी अपने स्कूल में वह चार्ट पढ़ा है जिस पर 'पीरियोडिक टेबल' लिखा हो? आप उसमें मौजूद तत्वों पर ध्यान देना भूल गए होंगे, है ना? यदि हाँ, तो आपको अच्छी खबर मिली है! एक ही आवर्त सारणी में दो तत्व होने चाहिए- नाइट्रोजन और ऑक्सीजन, जो संयुक्त होने पर हमें नाइट्रोजन मोनोऑक्साइड या नाइट्रिक ऑक्साइड देते हैं। लेकिन हम दो तत्वों को एक साथ जोड़ने की इस केमिस्ट्री पर चर्चा क्यों कर रहे हैं?
खैर, यह यौगिक जिसे हम नाइट्रिक ऑक्साइड कह रहे हैं, हमारे शरीर के लिए अद्भुत काम करता है। कैसे? आइए यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें कि कैसे नाइट्रिक ऑक्साइड आपके शरीर को स्वस्थ बना सकता है और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है।
हमारे शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का कार्य वास्तव में क्या है, यह जानने से पहले, पहला सवाल यह है कि- नाइट्रिक ऑक्साइड का वास्तव में क्या मतलब है?
नाइट्रोजन मोनोऑक्साइड या नाइट्रिक ऑक्साइड एक गैस या अणु है जो हमारे शरीर में शारीरिक स्वास्थ्य के अनुकूल होने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए उत्पन्न होता है। लेकिन हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं? इसलिए, जब हम HIIT व्यायाम, एरोबिक्स, कार्डियो आदि जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, जो हमारे शरीर में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती हैं, तो नाइट्रिक ऑक्साइड डंप हो जाता है। इसके अलावा, हमारे शरीर में नाइट्रिक एसिड को स्रावित करने के लिए हाथ उठाना, हाथ और पैर झूलना, स्क्वाट्स, छाती या कंधे पर दबाव डालना आदि जैसे व्यायाम फायदेमंद माने जाते हैं।
बाद में, यह यौगिक हमारे रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए रक्त वाहिकाओं के फैलाव में मदद करता है। लेकिन अगर हमारा शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बंद कर दे तो क्या होगा? इसलिए, यदि किसी व्यक्ति का शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बंद कर देता है या कम कर देता है, तो इससे कई हृदय रोग, मधुमेह या इरेक्टाइल डिसफंक्शन (विशेषकर पुरुषों में) हो सकता है। इसलिए, नाइट्रिक ऑक्साइड हमारे शरीर के प्रत्येक ऊतक और कोशिका से प्रभावी ढंग से गुजरने के लिए ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों के प्रवाह को उत्प्रेरित करता है।
हमने इस बारे में बात की है कि नाइट्रिक ऑक्साइड कैसे काम करता है। लेकिन हमें इसकी ज़रूरत क्यों है? या, क्या यह जरूरी है कि हमारा शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करे? तो, हम आपको बता दें कि वर्कआउट करते समय आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड बेहद जरूरी है। लेकिन इसके और भी कई फायदे हैं जो नीचे सूचीबद्ध हैं: -
हमने सीखा है कि मानव शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड क्यों महत्वपूर्ण है। अब सवाल यह है कि हम अपने शरीर में इस यौगिक का उत्पादन कैसे कर सकते हैं? ताकि, हमारे शरीर को और ताकत मिल सके!
जब आप अपनी कसरत करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अपने शरीर के अंदर नाइट्रिक ऑक्साइड डंप के लिए सही व्यायाम कर रहे हैं या नहीं! यह उल्लेख करना अनिवार्य है कि HIIT अभ्यास, एरोबिक्स और कार्डियो प्रैक्टिस जैसे व्यायाम नाइट्रिक ऑक्साइड को छोड़ते हैं जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा और मांसपेशियों की ताकत को प्रभावित करता है। लेकिन नाइट्रिक ऑक्साइड डंप वर्कआउट करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
इसलिए, जिन वर्कआउट्स में आपके शरीर में नाइट्राइट का स्राव होता है, वे अत्यधिक तीव्र होते हैं और शरीर को मांसपेशियों की कई चोटों से भी बचाते हैं। और हम नीचे नाइट्रिक ऑक्साइड डंप वर्कआउट के चरणों और प्रकारों के बारे में पढ़ने जा रहे हैं
: -स्क्वाट्स सबसे अच्छे वर्कआउट्स में से एक हैं जो आपके टेंडन, लिगामेंट्स और पैरों की मांसपेशियों की हड्डियों को मजबूत करते हैं। यह आपके हैमी, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को आकार देने का काम करता है और आपके घुटने को स्थिर बनाता है। यह हड्डियों को मज़बूत बनाने में भी आपकी मदद करता है और आपकी हड्डियों के मिनरल घनत्व को बढ़ाता है।
यह कैसे करना है?
अल्टरनेट आर्म राइज़ आपके एब्स, कोर और शोल्डर्स की कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह एक ऐसा अभ्यास है जो आपकी बाहों, फोरआर्म्स और जोड़ों की हड्डियों के संतुलन को बेहतर बना सकता है। यह भारी वस्तुओं को उठाने और दबाने पर गतिशीलता को स्थिर करने में भी मदद करता है।
यह कैसे करना है?
शोल्डर प्रेस फ्लेक्स करता है और पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स और फ्रंट डेल्टोइड्स के आसपास आपकी मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करता है। इसके अलावा, यह मध्य और निचले ट्रेपेज़ियस और ट्राइसेप्स पर भी काम करता है। यदि इसे भारी डम्बल के साथ शामिल किया जाता है, तो यह ऊपरी पेक्स क्षेत्रों पर ताकत बढ़ा सकता है।
यह कैसे करना है?
जंपिंग जैक अंडररेटेड होते हैं लेकिन व्यायाम मॉड्यूल के अनिवार्य घटक होते हैं। अपनी कार्डियोवैस्कुलर ताकत में सुधार करने से लेकर पैरों की ताकत बढ़ाने तक, कैलोरी बर्न करने से लेकर हड्डियों के घनत्व और गतिशीलता को बढ़ाने तक। इसके सभी फायदे बरकरार हैं जिन्हें आप मजे से कहीं भी कर सकते हैं। यह आपको दिन भर के तनाव और थकान के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा।
यह कैसे करना है?
ध्यान दें: - जिन गर्भवती महिलाओं या वरिष्ठ नागरिकों को चोट लगी है, उन्हें अपने शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को डंप करने के लिए व्यायाम करने से पहले चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए।
आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के स्तर को बढ़ाने के लिए, सबसे अच्छा स्रोत प्राकृतिक भोजन का सेवन है जो बाजार में आसानी से उपलब्ध है। आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक पूरक या खाद्य स्रोत नीचे दिए गए हैं: -
नाइट्रिक ऑक्साइड हमारे शरीर में मौजूद होता है और इसके कई पहलू होते हैं जो हमारे शरीर की ताकत और प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करते हैं। यह हमारी वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित और शांत करता है, ऊर्जा उत्पन्न करता है और रक्त की चिपचिपाहट को कम करने में मदद करता है। आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग फायदेमंद हो सकता है। लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप ऊपर बताए गए चार नाइट्रिक ऑक्साइड डंप अभ्यासों को रोजाना या सप्ताह में कम से कम 4 बार शामिल करें ताकि नाइट्रेट के उत्पादन को संतुलित किया जा सके।
एरोबिक्स, जॉगिंग, रेसिस्टेंस ट्रेनिंग, वॉकिंग, साइकिलिंग आदि जैसे व्यायाम आपके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड डंपिंग के लिए जाने जाते हैं।
यदि आप सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप 10 सप्ताह में कथित रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड के लाभ प्राप्त कर सकते हैं
नाइट्रिक ऑक्साइड एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सहायक होता है, संवहनी मांसपेशियों को आराम देता है और बाद में फैलाव होता है जो आपके शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों के प्रदर्शन और शक्ति निर्माण में योगदान होता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड को फिटनेस प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और वासोडिलेशन को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह व्यायाम का सही सेट करते समय आपके शरीर में ऑक्सीजन और ज़रूरतों को पहुँचाने में मदद करता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड डंप करने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक सप्लीमेंट्स हैं जो नाइट्राइट से भरपूर होते हैं जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि केल, पालक, अरुगुला, चुकंदर, गोभी, ब्रोकोली, गाजर, और फूलगोभी, आदि।
एक व्यापक नाइट्रिक ऑक्साइड डंप वर्कआउट आपके शरीर की ताकत को प्रभावित कर सकता है जिससे आपको कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
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