वजन घटाने के लिए 7 दिन का डाइट प्लान
- भोजन की योजना कैसे बनाएं
- मुफ़्त डाइट चार्ट
- वज़न घटाने वाला सुपरफ़ूड
वज़न घटाने के लिए एक भी बेहतरीन भोजन योजना नहीं है। हालांकि, सबसे अच्छी भोजन योजनाएँ हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से बना सकते हैं। जब वजन घटाने की बात आती है, तो हम में से कई लोग लगातार एक सही आहार योजना की तलाश में रहते हैं, जो हमारे शरीर से उन अतिरिक्त वजन को कम करने में हमारी मदद कर सके.
यह लेख आपको एक सफल वेट लॉस डाइट प्लान के बारे में बताएगा, साथ ही यह आपको वजन घटाने के लिए 7-दिन का डाइट प्लान भी बताएगा। ज़्यादा जानने के लिए नीचे पढ़ें।
यह एक सावधानीपूर्वक तैयार की गई और संरचित खाने की योजना है, जिसे स्वस्थ और स्थायी रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार और मात्रा के बारे में एक विशिष्ट विकल्प चुनना शामिल है। मुख्य लक्ष्य कम कैलोरी वाला भोजन आहार बनाना है, जहाँ आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, जिससे वजन कम होता है।
वजन घटाने के लिए डाइट प्लान तैयार करते समय, कई महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देना चाहिए:
यहां दी गई भोजन योजना 7-दिन का एकदम सही डाइट चार्ट है। प्लान में वे सभी पौष्टिक और स्वस्थ भोजन हैं जिन्हें आप वजन घटाने के लिए खा सकते हैं। आप उपयुक्त हिस्से के आकार चुन सकते हैं।
| डे | नाश्ता | लंच | डिनर | स्नैक्स |
| दिन 1- एक स्वस्थ शुरुआत | पालक और साबुत अनाज टोस्ट के साथ तले हुए अंडे या पनीर। | ग्रिल्ड चिकन सलाद या छोले का सलाद, मिले-जुले साग और बाल्समिक विनैग्रेट के साथ। | क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ बेक किया हुआ सैल्मन या शिमला मिर्च। | स्नैक्स के लिए, आप मूंगफली के मक्खन के साथ कटा हुआ सेब खा सकते हैं। |
| दूसरा दिन- पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प चुनें | शहद और ताज़े बेरीज के साथ कम वसा वाला दही | चिकन और एवोकैडो को गाजर की छड़ियों के किनारे से लपेटें। शाकाहारी लोग दाल और सब्जी स्टर फ्राई कर सकते हैं। |
तले हुए टोफू को ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ मिलाएं। या आप भुने हुए शकरकंद | नारंगी और काजू। |
| दिन 3- पौधे से चलने वाली अच्छाई | बादाम मक्खन और एक कटा हुआ केला के साथ दलिया। | साधारण लाइम-सीलेंट्रो ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ और ब्लैक बीन। | भुने हुए शकरकंद या गाजर और ग्रिल्ड झींगा या सब्ज़ी के कटार। | ब्लूबेरी और नारियल का मिश्रित दही। |
| दिन 4- लीन प्रोटीन फोकस | अनानास के साथ पनीर और चिया के बीज छिड़कें। | सब्ज़ी के साथ चिकन स्टिर फ्राई/बीन एवोकाडो सलाद के साथ। | हरी बीन्स के साथ पसंद का ग्रिल्ड लीन रेड मीट या ब्राउन राइस और हरी बीन्स के साथ बेक किया हुआ टोफू। | अखरोट के मक्खन के साथ साबुत अनाज का चावल का केक. |
| दिन 5- संतोषजनक और संतुलित | ग्रीक योगर्ट और मिश्रित बेरीज के साथ साबुत अनाज वफ़ल। | अपनी पसंद के अनुसार दाल का सूप और किसी भी प्रकार की सब्जियों का एक साइड। | भुने हुए आलू और मशरूम के साथ पकी हुई मछली। | उबला हुआ अंडा या पूरी गेहूं की रोटी। |
| दिन 6- एक रमणीय विकल्प | तले हुए अंडे की सफेदी या पालक और चीज़ के साथ तले हुए पनीर। | छोले के साथ क्विनोआ सलाद और नींबू की ड्रेसिंग। | ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या गार्लिक ब्रेड के साथ वेजिटेबल व्हीट पास्ता | कोको प्रोटीन बॉल। |
| दिन 7- एक हेल्दी फ़िनिश | ताजे फल के साथ साबुत अनाज के पैनकेक और मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी। | भुने हुए कद्दू/ज़ूकिनी के किनारे पालक और चीज़ स्टफ्ड चिकन ब्रेस्ट | क्विनोआ और ग्रिल्ड फूलगोभी के साथ ग्रिल्ड श्रिम्प स्केवर्स या टोफू। | ग्रिल्ड गाजर हम्मस के साथ चिपक जाता है। |
यह सफल वजन घटाने के लिए अनुमानित 7-दिवसीय आहार योजना है। आप अपना चार्ट बना सकते हैं और उसका अनुसरण कर सकते हैं। आपको यह याद रखना चाहिए कि आपके वजन घटाने की यात्रा की सफलता आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करती है। अपने दैनिक आहार में कम कैलोरी वाले भोजन को शामिल करना हम सभी के लिए बहुत फायदेमंद और पौष्टिक हो सकता है।
सही वजन घटाने वाला डाइट प्लानर ज्यादातर किराने की दुकान पर शुरू होता है। सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों का चयन इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने सप्ताह की योजना कैसे बनाते हैं। यदि आप स्वस्थ भोजन से भरी अपनी अलमारियों और रेफ्रिजरेटर की कल्पना कर सकते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन के प्रति अपने प्रलोभन को नियंत्रित करना आसान हो सकता है।
प्लानर के साथ शुरुआत करने के लिए आप निम्नलिखित सुझावों पर विचार कर सकते हैं:
ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं.
वजन घटाने की एक सफल यात्रा वजन कम करने से कहीं अधिक होती है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के बारे में है। यह इस प्रयास का एक मूलभूत साधन है और आपको स्थिरता का आनंद लेना चाहिए। आप नियमित वर्कआउट प्लान के साथ संतुलित आहार को मिलाकर ऐसा कर सकते हैं। इसलिए, अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकालें और आज ही बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने आहार की योजना बनाएं।
सिर्फ 7 दिनों में बहुत सारा वजन कम करना कभी आसान नहीं होता है। लेकिन, आप लेख में बताए गए डाइट चार्ट का धार्मिक रूप से पालन करके प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप निश्चित रूप से अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और वजन में बदलाव देखेंगे।
तेजी से वजन कम करने के लिए, अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें और बहुत अधिक चीनी की मात्रा कम से कम करें। इसके अलावा, ढेर सारा पानी पिएं, उचित नींद लें और नियमित रूप से कसरत करें।
एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन खाने और हर दिन सख्त फिटनेस रूटीन का पालन करने की आवश्यकता है।
आज पेट की चर्बी कम करने के कई तरीके हैं। लेकिन सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप स्वस्थ आहार लें, जिसमें छोटे हिस्से के आकार और ढेर सारी हरी सब्जियां और फल शामिल हों।
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Naval Goel is the Founder and CEO of PolicyX.com (IRDA- Approved Insurance Comparison Website). He is a CFA charter holder (USA) and FRM (GARP). He holds an MBA from IIFT, Delhi, and is also an Associate from the Insurance Institute of India. Naval is an avid investor and entrepreneur who has a deep understanding of the Indian equity market and insurance sector. He has been investing for more than 10 years now and is a CFA charter holder.
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