स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए शीर्ष भोजन

स्वस्थ त्वचा को बेहतर बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची

स्ट्राबेरी

स्ट्राबेरी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए आदर्श है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, एंथोसायनिन, फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनोइड्स का एक समृद्ध स्रोत है। एंटीऑक्सीडेंट झुर्रियों और महीन रेखाओं को हटाकर आपकी त्वचा के लिए एंटी-एजिंग प्रोटेक्टर के रूप में काम करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक तत्वों में से एक है क्योंकि यह त्वचा की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है। हालांकि, एक कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी 97.6 मिलीग्राम या दैनिक मूल्य (DV) का 108% देता है।

यहां तक कि स्ट्रॉबेरी त्वचा को डी-टैन करने में मदद करती है और पिगमेंटेशन को कम करने में मदद करती है, जिससे चमकदार और अच्छी त्वचा दिखाई देती है।

किम्ची

किम्ची में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। हालांकि, फ्री रेडिकल्स निश्चित रूप से आपकी स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। यह विटामिन सी और बी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का भरपूर स्रोत है।

जैसा कि हम जानते हैं, विटामिन सी कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को त्वचा की दृढ़ता और युवावस्था में सुधार करने में मदद करता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो प्रोबायोटिक्स और फाइबर जैसे लाभकारी बैक्टीरिया का एक समृद्ध स्रोत है, त्वचा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

किम्ची एक किण्वित चीनी व्यंजन है जिसमें त्वचा के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स और पोषक तत्वों का भरपूर स्रोत है।

ब्लड ऑरेंजेस

ब्लड ऑरेंज विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं।

यह एक खट्टे फल है जिसमें भरपूर पोषक तत्व होते हैं, और फलों का लाल रंग का मांस एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों के उच्च स्तर से आता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

ब्लड ऑरेंज विटामिन सी का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो कोलेजन उत्पादन और सूरज की यूवी किरणों के खिलाफ त्वचा कोशिकाओं की सुरक्षा के लिए आवश्यक है।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों और प्रदूषण के प्रभाव से बचाने के लिए आवश्यक प्रोटीन से भरे होते हैं। यह विटामिन ई का भी समृद्ध स्रोत है, जो शरीर में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।

हालांकि, सूरजमुखी के बीजों के कप में विटामिन ई के लिए 49% DV शामिल होता है, यह त्वचा की कोशिकाओं को बंद रोमछिद्रों को रोकने में मदद करता है, त्वचा में मौजूद अशुद्धियों को दूर करता है, और त्वचा को समग्र रूप से स्वस्थ, चमकदार रूप देता है।

ब्रोकली

ब्रोकली जैसी सब्जियों का सेवन त्वचा की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, जैसे कि जिंक, विटामिन ए, और विटामिन सी। हालांकि, ब्रोकली में ल्यूटिन भी होता है, जो ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है।

हरी सब्ज़ी ग्लूकोराफेनिन से बनी होती है, जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने और आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा चमक देने के लिए आदर्श है। ब्रोकली को अपने नियमित आहार में शामिल करने से त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण बढ़ सकता है और आपके रंग में प्राकृतिक रूप से चमक आ सकती है।

तरबूज़

तरबूज पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो त्वचा के संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसमें ए, बी, और सी जैसे विटामिन होते हैं जो त्वचा के इष्टतम स्वास्थ्य को पोषण देने और बढ़ाने के लिए मिलकर काम करते हैं।

जैसा कि हम जानते हैं, तरबूज 90% से अधिक पानी वाला एक सुस्वाद फल है, जो आपकी त्वचा को अंदर से बाहर तक हाइड्रेटेड रखने के लिए एक आदर्श विकल्प है। रोजाना 3 लीटर पानी पीने या तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग फल खाने से निश्चित रूप से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है क्योंकि हाइड्रेशन से झुर्रियों और झुर्रियों की उपस्थिति कम हो जाती है।

स्मूदी

स्मूदी पोषक तत्वों से भरे पावर-पैक ड्रिंक होते हैं, जो उन्हें चमकदार चमक बनाए रखते हुए आपकी त्वचा को डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका बनाते हैं। इसे विटामिन सी से भरपूर फलों जैसे स्ट्रॉबेरी, चेरी, संतरे और कीवी से बनाया जाता है, जिन्हें स्वादिष्ट तरीके से त्वचा के संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है। अपनी स्मूदी में कोलेजन पेप्टाइड्स को शामिल करने से निश्चित रूप से उनकी त्वचा को बढ़ाने वाले प्रभावों में सुधार हो सकता है।