आप चिंता विकार से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

चिंता पर काबू पाने के टिप्स

कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, चिंता का इलाज किया जा सकता है। चिंता का इलाज करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपनी चिंता को समझें

तनाव पर काबू पाने के लिए पहला कदम है इसे समझना। अपने तनाव से संबंधित ट्रिगर्स, संकेतों और शैलियों को पहचानें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करके, आप उन्हें कुशलता से संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन की रणनीतियां तनाव को काफी कम कर सकती हैं। दूसरे में उपस्थित रहना सीखना और बिना निर्णय के अपने मन और भावनाओं को स्वीकार करना मन को शांत कर सकता है और आंतरिक शांति की भावना प्रदान कर सकता है। नियमित ध्यान अभ्यास आपके विचारों को लक्षित जीवन जीने के लिए प्रशिक्षित करता है और चिड़चिड़े मन की शक्ति को कम करता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

व्यायाम एक प्रभावी चिंता कम करने वाली दवा है। शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो फ्रेम का हर्बल तनाव निवारक है। नियमित व्यायाम करना अब आपके गुस्से को सबसे प्रभावी नहीं बनाता है, लेकिन इसके अलावा आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, जिससे यह चिंता प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है।

नींद को प्राथमिकता दें

नींद की कमी तनाव को बढ़ा सकती है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त आरामदायक नींद लें। सोने की आदत डालें, शांत नींद का माहौल बनाएं और सोने के समय कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें। अच्छी नींद आपके फ्रेम और दिमाग को फिर से जीवंत करती है, जिससे तनाव से निपटने की आपकी क्षमता बढ़ती है।

सपोर्ट सिस्टम विकसित करें

अपने तनाव के बारे में दोस्तों, रिश्तेदारों के एक समूह या किसी चिकित्सक से बात करने से बड़ी राहत मिल सकती है। आश्रित लोगों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना भावनात्मक बोझ को हल्का कर सकता है और क़ीमती दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। सहायता एजेंसियां उन लोगों से जुड़ने का भी एक शानदार तरीका हैं, जो आपके संघर्षों को पहचानते हैं, अपनेपन और जानकारियों के अनुभव को बढ़ावा देते हैं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

चिंता नियमित रूप से नकारात्मक सोच की शैलियों को प्रभावित करती है। इन दिमागों को चुनौती दें और फिर से तैयार करें। अपने आप से पूछें कि क्या आपकी चिंताएं तर्कसंगत हैं या आप भयावह स्थिति में हैं। अधिक संतुलित और अच्छा दृष्टिकोण विकसित करने से आप चिंताजनक विचारों को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं।

तनाव प्रबंधन तकनीक सीखें

तनाव नियंत्रण रणनीतियाँ जिनमें गहरी श्वसन, मांसपेशियों में लगातार आराम और विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं, आपको तनाव के बढ़ते क्षणों के दौरान आराम करने में मदद करती हैं। इन रणनीतियों पर शोध करना आसान है और हर जगह इनका अभ्यास किया जा सकता है, जिससे मांग की स्थिति में तत्काल राहत मिलती है।

स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प

संतुलित आहार बनाए रखना, अल्कोहल और कैफीन के सेवन पर रोक लगाना और मनोरंजक कैप्सूल से बचना तनाव से निपटने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। पौष्टिक वजन घटाने का कार्यक्रम मस्तिष्क के सामान्य स्वास्थ्य में सहायता करता है, जबकि ऐसे पदार्थों को दूर रखने से जो तनाव का कारण बन सकते हैं या खराब हो सकते हैं, एक स्थिर मानसिक स्थिति की अनुमति देता है।

पेशेवर मदद लें

यदि आपका तनाव अत्यधिक या लगातार बना रहता है, तो किसी बौद्धिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेना याद रखें। चिकित्सक, परामर्शदाता और मनोचिकित्सक चिंता में सफलतापूर्वक हेरफेर करने के लिए तैयार की गई रणनीतियों की पेशकश करने में कुशल हैं। वे अतिरिक्त रूप से उन उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं जिनमें संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) शामिल है या यदि महत्वपूर्ण हो तो दवा लिख सकते हैं।